راهکارهایی برای کاهش احساس تشنگی در ماه رمضان
در ماه رمضان، حتی در زمستان، ممکن است احساس تشنگی داشته باشید. برای کاهش آن، این راهکارها را در نظر بگیرید:
۱. مصرف آب کافی در بین افطار تا سحر
به‌تدریج آب بنوشید؛ نوشیدن ناگهانی مقدار زیادی آب باعث دفع سریع آن از بدن می‌شود.
آب ولرم یا آب همراه با لیمو مصرف کنید، چون به حفظ رطوبت بدن کمک می‌کند.
از نوشیدنی‌های شیرین مصنوعی بپرهیزید، زیرا باعث تشدید تشنگی می‌شوند.
۲. تغذیه مناسب برای حفظ آب بدن
میوه‌ها و سبزیجات آبدار بخورید، مثل خیار، کاهو، هندوانه، پرتقال و گوجه‌فرنگی.
لبنیات (ماست، دوغ کم‌نمک، شیر) مصرف کنید؛ این مواد آب بدن را بهتر حفظ می‌کنند.
مواد غذایی پرنمک، ادویه‌دار و سرخ‌شده را کم کنید، چون باعث افزایش دفع آب می‌شوند.
۳. پرهیز از کارهایی که باعث تشنگی می‌شوند
از نوشیدن چای پررنگ و قهوه زیاد در سحر خودداری کنید، زیرا ادرارآور هستند.
کمتر در معرض گرما و خشکی هوا قرار بگیرید، مخصوصاً در محیط‌های بسته و گرم.
با نفس کشیدن از طریق بینی، از تبخیر آب بدن جلوگیری کنید (تنفس دهانی باعث خشکی دهان می‌شود).
۴. حفظ تعادل در فعالیت‌های بدنی
از ورزش و فعالیت سنگین در طول روز خودداری کنید، زیرا تعریق، آب بدن را کاهش می‌دهد.
اگر احساس تشنگی داشتید، دهان خود را با آب بشویید یا از اسپری‌های مرطوب‌کننده دهان استفاده کنید.
اگر این نکات را رعایت کنید، احساس تشنگی شما در طول روز کمتر خواهد شد.