رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید
غده تیروئید نقش مهمی در تنظیم متابولیسم بدن دارد و کم‌کاری یا پرکاری آن می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت داشته باشد. تغذیه مناسب می‌تواند به کنترل علائم و بهبود عملکرد تیروئید کمک کند.
۱. رژیم غذایی برای کم‌کاری تیروئید
کم‌کاری تیروئید (Hypothyroidism) باعث کاهش متابولیسم، افزایش وزن، خستگی و یبوست می‌شود.
مواد غذایی مفید برای کم‌کاری تیروئید:
✅ ید: برای تولید هورمون‌های تیروئید ضروری است.
نمک دریا یا نمک صورتی
ماهی‌های دریایی (سالمون، تن، ساردین)
تخم‌مرغ
لبنیات
✅ سلنیوم: به تنظیم عملکرد تیروئید کمک می‌کند.
آجیل برزیلی
تخمه آفتابگردان
ماهی و گوشت قرمز
✅ زینک (روی): به تولید هورمون‌های تیروئیدی کمک می‌کند.
گوشت قرمز و مرغ
حبوبات (عدس، نخود)
مغزها و دانه‌ها
✅ غذاهای سرشار از فیبر: به کاهش یبوست ناشی از کم‌کاری تیروئید کمک می‌کنند.
میوه‌ها (سیب، گلابی، پرتقال)
سبزیجات (کلم بروکلی، اسفناج)
غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوه‌ای)
مواد غذایی مضر برای کم‌کاری تیروئید:
❌ غذاهای گواتروژنیک (ضدتیرروئیدی): مصرف بیش‌ازحد این مواد ممکن است عملکرد تیروئید را مختل کند، بنابراین بهتر است آنها را پخته مصرف کنید.
کلم، گل‌کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل
سویا و محصولات آن (شیر سویا، توفو)
بادام‌زمینی و ارزن
❌ غذاهای فرآوری‌شده و قندهای تصفیه‌شده: چون باعث افزایش وزن می‌شوند، بهتر است از مصرف فست‌فودها، شیرینی‌جات و نوشیدنی‌های قندی پرهیز شود.