پنج نکته درباره رژیم غذایی ماه مبارک رمضان
رژیم‌های غذایی در ماه رمضان بسیار مهم است تا از کمبود مواد مغذی و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. در این ماه، بدن شما فرصتی برای سم‌زدایی و بازسازی پیدا می‌کند، بنابراین بهتر است رژیم خود را به طور صحیح تنظیم کنید.
نکات مهم در رژیم غذایی ماه رمضان:
۱. افطار و سحر: افطار با یک وعده سبک مثل چای گرم و یک خرما شروع شود. افطار باید شامل مواد مغذی مانند کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم باشد.
۲. وعده‌های غذایی: تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر کنید، اما آنها را به وعده‌های سبک تبدیل کنید.
این کار باعث می‌شود معده دچار سنگینی نشود.
۳. مصرف مایعات: مصرف مایعات و نوشیدنی‌ها را تا حد ممکن افزایش دهید، به خصوص در بازه افطار تا سحر.
از نوشیدنی‌های خانگی تهیه شده از گلاب، اسفرزه، خاکشیر و تخم‌شربتی استفاده کنید.
۴. پرهیز از شیرینی‌ها: از مصرف زیاد غذاهای چرب و فست فود به عنوان شام پرهیز کنید. شیرینی‌هایی که قند ساده زیادی دارند؛ مثل زولبیا و بامیه مناسب نیستند.
۵. ورزش: تمرکز بر روی ۳۰ دقیقه تمرین هوازی بسیار مفید خواهد بود.
اگر شما با دهان روزه ورزش کنید، کالری می‌سوزانید و بدن از محل تجمع چربی، به عنوان اولین منبع انرژی استفاده می‌کند.