استپ وزنی؛ دلایل و راهکارهای رفع آن
استپ وزنی یا پلاتو در کاهش وزن، زمانی رخ می‌دهد که بدن به کاهش وزن عادت کرده و تغییرات قابل توجهی در وزن مشاهده نمی‌شود.
این موضوع می‌تواند به چندین دلیل باشد:
۱. کاهش متابولیسم:
با کاهش وزن، متابولیسم بدن نیز کاهش می‌یابد زیرا بدن به مصرف انرژی کمتری نیاز دارد. این باعث می‌شود که مقدار کالری مصرفی برای حفظ وزن جدید کافی نباشد.
۲. تغییرات هورمونی:
هورمون‌ها می‌توانند نقش مهمی در تنظیم وزن داشته باشند. کاهش وزن می‌تواند باعث تغییرات هورمونی شود که منجر به استپ وزنی می‌شود.
۳. کاهش فعالیت بدنی:
برخی افراد پس از کاهش وزن، فعالیت بدنی خود را کاهش می‌دهند. این موضوع می‌تواند باعث کاهش مصرف کالری و توقف کاهش وزن شود.
۴. رژیم غذایی ناسازگار:
ممکن است که بدن به رژیم غذایی خاصی عادت کرده باشد و نیاز به تغییراتی در رژیم غذایی برای ادامه کاهش وزن باشد.
۵. افزایش عضلات:
در برخی موارد، افرادی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند، ممکن است عضلات بیشتری به دست آورند که وزن آنها را افزایش می‌دهد. این می‌تواند باعث شود که وزن به طور ظاهری تغییر نکند، حتی اگر چربی بدن کاهش یافته باشد.
چگونه می‌توان بر استپ وزنی غلبه کرد؟
۱. تنوع در تمرینات ورزشی:
تغییر در نوع و شدت تمرینات ورزشی می‌تواند بدن را به چالش بکشاند و متابولیسم را افزایش دهد.
۲. تغییر در رژیم غذایی:
اضافه کردن تنوع به رژیم غذایی، افزایش مصرف فیبر و پروتئین، و کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم می‌تواند مفید باشد.
۳. افزایش فعالیت بدنی:
افزودن فعالیت‌های بدنی به روزمره، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، می‌تواند به افزایش مصرف کالری کمک کند.
۴. استراحت کافی:
خواب کافی و کاهش استرس می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و بهبود متابولیسم کمک کند.
۵. مشورت با متخصص تغذیه:
مشورت با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما در تغییرات مناسب در رژیم غذایی و برنامه ورزشی کمک کند.