نکات مهم برای داشتن فستینگ سالم

فستینگ یا روزه متناوب اگر به درستی انجام شود، می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد. اما برای اینکه از این فواید بهره‌مند شوید، رعایت برخی نکات ضروری است.

در ادامه به چند نکته مهم برای داشتن  فستینگ سالم اشاره می‌کنیم:

قبل از شروع فستینگ

 مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه غذایی جدید، به خصوص فستینگ، با پزشک خود مشورت کنید. خصوصاً اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید.

 شناخت انواع فستینگ: انواع مختلفی از فستینگ وجود دارد (مانند 16/8، 5:2، و غیره). با توجه به سبک زندگی و شرایط خود، مناسب‌ترین نوع را انتخاب کنید.

 آمادگی ذهنی: فستینگ نیاز به اراده و برنامه‌ریزی دارد. خود را برای این تغییرات آماده کنید.

در طول فستینگ

 آبرسانی مناسب: در طول روزه، آب فراوان بنوشید. همچنین می‌توانید چای بدون قند و قهوه بنوشید.

 تغذیه متعادل: در ساعات مجاز به غذا خوردن، روی مصرف غذاهای مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین تمرکز کنید.

 فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم به بهبود متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند.

 گوش‌دادن به بدن: به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید. اگر احساس ضعف شدید، سرگیجه یا تپش قلب داشتید، روزه را قطع کنید.

 استراحت کافی: خواب کافی به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری کمک می‌کند.

اشتباهات رایج در فستینگ

 مصرف بیش از حد کالری در ساعات مجاز: برخی افراد تصور می‌کنند که چون در ساعات خاصی روزه می‌گیرند، می‌توانند در ساعات مجاز هر چقدر بخواهند غذا بخورند. این کار باعث افزایش وزن می‌شود.

 عدم توجه به مواد مغذی: برخی افراد در طول فستینگ فقط به کاهش کالری توجه می‌کنند و مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت نمی‌کنند.

 توقف ناگهانی فستینگ: قطع ناگهانی فستینگ می‌تواند به اختلال در متابولیسم منجر شود.

 فستینگ برای افراد مبتلا به برخی بیماری‌ها: برخی افراد مانند بیماران دیابتی، مبتلایان به اختلالات خوردن و زنان باردار یا شیرده نباید بدون مشورت پزشک فستینگ کنند.

فواید احتمالی فستینگ

 کاهش وزن

 بهبود حساسیت به انسولین

 کاهش التهاب

 بهبود سلامت قلب

 افزایش طول عمر (بر اساس برخی مطالعات)

فواید فستینگ به عوامل مختلفی مانند نوع فستینگ، مدت زمان آن و شرایط فردی بستگی دارد. بنابراین، قبل از شروع هر برنامه غذایی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.