پرخوری شبانه؛ علل و درمان

پرخوری شبانه، یا سندرم خوردن شبانه، یک اختلال خوردن است که در آن فرد در اواخر شب یا اوایل صبح مقدار زیادی غذا می‌خورد، حتی اگر احساس گرسنگی نداشته باشد. 

این عادت می‌تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات خواب، و مسائل روحی شود.

علت دقیق پرخوری شبانه هنوز به طور کامل مشخص نشده است، اما برخی از عوامل زیر ممکن است در بروز آن نقش داشته باشند:

 اختلالات خواب: مشکلاتی مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب می‌توانند باعث شوند فرد در شب بیشتر بیدار باشد و در نتیجه به دنبال غذا بگردد.

اختلالات هورمونی: تغییرات در سطح هورمون‌هایی مانند ملاتونین و لپتین (هورمون سیری) ممکن است باعث افزایش اشتها در شب شوند.

عوامل روانی: استرس، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روحی می‌توانند باعث شوند فرد به غذا به عنوان یک راه برای مقابله با احساسات منفی روی آورد.

عادات غذایی نامناسب: پرخوری در طول روز، حذف وعده‌های غذایی، و مصرف زیاد قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌توانند باعث افزایش اشتها در شب شوند.

داروها: برخی داروها مانند برخی از داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد تشنج ممکن است باعث افزایش اشتها شوند.

علائم پرخوری شبانه:

خوردن مقدار زیادی غذا در اواخر شب یا اوایل صبح

بیدار شدن از خواب برای خوردن غذا

احساس گناه و شرم پس از پرخوری

کاهش اشتها در طول روز

بی‌خوابی

 افزایش وزن

افسردگی یا اضطراب

اگر فکر می‌کنید که به سندرم خوردن شبانه مبتلا هستید، بهتر است به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا علت اصلی مشکل را شناسایی کرده و یک برنامه درمانی مناسب برای شما طراحی کنند.

راهکارهایی برای کاهش پرخوری شبانه:

رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل: مصرف غذاهای غنی از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.

تنظیم ساعت خواب: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب کافی برخوردار شوید.

کاهش استرس: تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

 اجتناب از مصرف غذاهای تحریک‌کننده قبل از خواب: از مصرف غذاهای پر قند، کافئین و الکل در اواخر شب خودداری کنید.

مشاوره: یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا با مشکلات روحی که ممکن است باعث پرخوری شبانه شوند، مقابله کنید.

توضیحات بیشتر در پست اینستاگرام؛

https://www.instagram.com/reel/C5OGkD-sy1O/?igsh=eHhmdW9scXF5N3hh