راهکارهای غلبه بر استپ وزنی

توقف کاهش وزن یا استپ وزنی، اتفاقی رایج در مسیر کاهش وزن است که می‌تواند دلسرد کننده باشد، اما جای نگرانی نیست؛ چراکه با اقداماتی می‌توان از آن عبور کرد و به روند کاهشی وزن ادامه داد.

دلایل مختلفی برای استپ وزنی وجود دارد که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 کاهش متابولیسم: با کاهش وزن، بدن شما برای حفظ عملکردهای خود به کالری کمتری نیاز پیدا می‌کند. این امر می‌تواند منجر به کند شدن متابولیسم و ​​در نتیجه توقف کاهش وزن شود.

 کاهش توده عضلانی: در کنار چربی، ممکن است در طول رژیم مقداری از عضلات خود را نیز از دست بدهید. عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند، بنابراین از دست دادن آنها می‌تواند متابولیسم شما را بیشتر کاهش دهد.

تغییرات هورمونی: هورمون‌ها نقش مهمی در تنظیم اشتها و وزن دارند. برخی از تغییرات هورمونی، مانند کاهش سطح لپتین (هورمون سیری) و افزایش سطح گرلین (هورمون گرسنگی)، می‌توانند منجر به افزایش اشتها و توقف کاهش وزن شوند.

عدم تعادل کالری: ممکن است تصور کنید که کالری دریافتی خود را به درستی کنترل می‌کنید، اما حتی یک عدم تعادل کالری کوچک (مصرف کالری بیشتر از سوزاندن کالری) می‌تواند منجر به توقف کاهش وزن شود.

خستگی و استرس: خستگی و استرس بالا می تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد که به ذخیره چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکم کمک می کند.

عدم تنوع در رژیم غذایی و برنامه ورزشی: تکرار در رژیم غذایی و برنامه ورزشی می تواند باعث خستگی بدن و عدم تناسب اندام شود.

راهکارهای غلبه بر استپ وزنی:

با شناسایی دلیل استپ وزنی خود می‌توانید اقدامات موثری برای غلبه بر آن انجام دهید. در اینجا چند راهکار کلی برای عبور از این مرحله ارائه می‌شود:

 کالری دریافتی خود را ارزیابی کنید: برای اطمینان از اینکه کالری کمتری از کالری سوزانده شده خود دریافت می‌کنید، کالری دریافتی خود را به دقت رصد کنید.

برنامه ورزشی خود را تغییر دهید: شدت و نوع تمرینات خود را به طور متناوب تغییر دهید تا بدن شما را به چالش بکشد و از عادت کردن به یک برنامه ورزشی خاص جلوگیری کنید.

 تمرکز بر تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی به حفظ و یا حتی افزایش توده عضلانی شما کمک می‌کنند که این امر متابولیسم شما را بالا نگه می‌دارد و به سوزاندن بیشتر کالری در طول روز کمک می‌کند.

 خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می تواند سطح هورمون های گرسنگی و سیری را مختل کند و منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.

استرس خود را مدیریت کنید: راه‌هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.

صبوری داشته باشید: کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است و انتظار نداشته باشید که به سرعت به وزن ایده آل خود برسید.

 آبرسانی کافی: نوشیدن آب به اندازه کافی به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید.

مصرف فیبر را افزایش دهید: غذاهای پر فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.

از غذاهای فرآوری شده و پر قند و چربی خودداری کنید: این غذاها کالری زیادی دارند و مواد مغذی کمی دارند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند.

وعده‌های غذایی منظمی داشته باشید: از پرخوری و ولع مصرف غذا جلوگیری کنید.

در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید: اگر با وجود تلاش های خود نمی توانید از استپ وزنی عبور کنید، می توانید از یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی کمک بگیرید.

به یاد داشته باشید: موفقیت در کاهش وزن نیازمند تعهد و ثبات است. با انگیزه بمانید، به خودتان ایمان داشته باشید و از این راهکارها برای غلبه بر استپ وزنی و رسیدن به اهدافتان استفاده کنید.

پست مرتبط در اینستاگرام؛

https://www.instagram.com/reel/C6B2yKUMHy_/?igsh=MTJsNnMzYjl0Ymtjag==