برای لاغری شکم چه‌کار کنیم؟
برای لاغری شکم، باید ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را دنبال کنید. در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد که می‌توانید از آنها شروع کنید:
رژیم غذایی:
کالری دریافتی خود را کاهش دهید: این کلید کاهش وزن در هر نقطه از بدن شما است. برای تعیین اینکه باید روزانه چند کالری مصرف کنید، می‌توانید از یک ماشین حساب آنلاین یا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
مصرف پروتئین خود را افزایش دهید: پروتئین به شما احساس سیری می‌دهد و به حفظ توده عضلانی شما در طول کاهش وزن کمک می‌کند. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، حبوبات، لوبیا و تخم مرغ.
فیبر بیشتری بخورید: فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و به هضم شما کمک می‌کند. منابع خوب فیبر عبارتند از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات.
مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کاهش دهید: این غذاها کالری زیادی دارند و مواد مغذی کمی دارند. منابع قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده عبارتند از نوشابه، آب میوه، شیرینی، نان سفید و ماکارونی.
مصرف چربی‌های سالم را افزایش دهید: چربی‌های سالم برای سلامتی شما ضروری هستند و به شما احساس سیری می‌دهند. منابع چربی‌های سالم عبارتند از آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها.
ورزش:
حداقل 30 دقیقه در روز ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهید. این می تواند شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا باشد.
دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. این به شما کمک می کند تا عضله بسازید که به نوبه خود به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید، حتی زمانی که در حال ورزش نیستید.
فعالیت بدنی را در زندگی روزمره خود بگنجانید. به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، تا محل کار خود پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید، و در خانه یا محل کار خود بیشتر حرکت کنید.
نکات اضافی:
خواب کافی داشته باشید: وقتی کم خواب هستید، بدنتان هورمون گرلین (که اشتها را تحریک می کند) بیشتری تولید می کند و هورمون لپتین (که احساس سیری را ایجاد می‌کند) کمتری تولید می کند.
استرس خود را مدیریت کنید: استرس منجر به پرخوری و افزایش وزن می‌شود. راه‌های سالمی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت پیدا کنید.
آب زیادی بنوشید: آب به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و سموم را از بدنتان دفع می‌کند.
صبور باشید: کاهش وزن زمان می‌برد. ناامید نشوید اگر بلافاصله نتایج را مشاهده نکردید. به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود پایبند باشید و در نهایت به اهداف خود خواهید رسید.
توجه: اینها فقط دستورالعمل های کلی هستند. برای یک برنامه شخصی سازی شده که برای شما مناسب باشد، باید با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.