اهمیت مصرف ویتامین دی برای زنان

ویتامین دی نقشی حیاتی در سلامت کلی بدن ایفا می‌کند و برای زنان به طور خاص اهمیت بیشتری دارد.

منابع ویتامین دی:
نور خورشید: بدن زمانی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، ویتامین دی تولید می‌کند.
غذا: برخی از غذاها مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و قارچ به‌طور طبیعی حاوی ویتامین دی هستند.
مکمل‌ها: مکمل‌های ویتامین دی نیز به راحتی در دسترس هستند.
فواید ویتامین دی برای زنان:
سلامت استخوان: ویتامین دی برای جذب کلسیم ضروری است که برای سلامت و استحکام استخوان‌ها مهم است. کمبود ویتامین دی می‌تواند منجر به پوکی استخوان، به‌ویژه در زنان یائسه شود.
عملکرد سیستم ایمنی: ویتامین دی نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. مطالعات نشان داده است که کمبود ویتامین دی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی مانند ام اس و آرتریت روماتوئید مرتبط است.
سلامت روان: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که بین کمبود ویتامین دی و افسردگی در زنان ارتباط وجود دارد.
کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان:  برخی مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین دی ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، از جمله سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات را کاهش دهد.
علائم کمبود ویتامین دی:
خستگی، درد عضلانی و استخوانی، ضعف عضلانی، افسردگی، اختلال در خواب، ریزش مو، کمبود اشتها
زنان روزانه چه مقدار ویتامین دی نیاز دارند؟
 زنان 19 تا 50 سال: 600 واحد بین‌المللی (IU) در روز(معادل ۱۵ میکروگرم)
 زنان 51 سال به بالا: 800 IU در روز(بزرگسالان در کل به ۱۰۰ میکروگرم در روز ویتامین دی نیاز دارند. البته ممکن است شما به مقدار بیشتری ویتامین دی نیاز داشته باشید. این میزان در مشورت با پزشک‌تان مشخص می‌شود.)
 زنان باردار یا شیرده: 1000 IU در روز(حدود ۲۰ میکروگرم)
ملاحظات:
 میزان توصیه شده ویتامین دی ممکن است بسته به نیازهای فردی متفاوت است.
 قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود صحبت کنید.